バルクアップメニュー
【15日目】
備忘録でかなり走り書きです。あとでまとめ直そうかと。
上半身が弱い。広背筋とそれらを鍛える際の三角筋を重視する。
◾️自重広背筋・僧帽筋
うつ伏せ、上半身上げて後ろに引く、手首上で僧帽筋、手首水平で広背筋10×2
◾️ストレッチポール腹筋・体幹
肩甲骨寄せ、肩下制、足軽く曲げ上げて片足ずつ下ろす。足はあげたところで揃える。10×2。
足伸ばして似たようなの、太腿の後ろのストレッチ意識、腸腰筋、腹筋全体
◾️ケーブル
高さ24、片膝立ち、パワーモード12.5×8×2
下制意識、体を倒さない、最後は体幹ズラさず肩の回旋を使って収縮させる。
◾️ラットプル
ワイド首後ろ広背筋下部、肘を前にしない、下制
35×8×2ウォームアップ
45×8×2メインセット
ナローリバース円運動意識、下制
35×8×2ウォームアップ
45×8×2メインセット
◾️ダンベルプレス
親指側にハの字から親指側に回旋、ダンベルが縦パラレルになるように下ろす。下制。
20×8×2
◾️ダンベルフライ
ダンベルプレスと似たようなところを意識する。下制。
10×8×2
◾️ラテラルレイズ
体は真っ直ぐ、軽く膝曲げる、下制、太腿に親指の付け根くらいの位置を着く感じの位置から真横にあげる、小指上を意識。肘は軽く曲げてよいもしくはベンチに座っていい
4×10×3
今の筋トレの限界
【13日目】
どうやら今の負荷では筋肉の重量が62キロを超えないようです。
ということでトレーニング内容のテコ入れです。
日曜日にパーソナルトレーニング入れて、今日は一足先にその先生と体の変化につい話しました。やはり負荷が足りない事が原因のようで全体的に高い負荷にしていくこととなりました！
体重リスタート
【12日目】
ようやく体重が80キロを超える回数が増えてきました。
今年こそは85キロになります。
日々の積み重ねが大切。
簡単な物理。
消費カロリー3000kcalを日々超えればいいだけのこと！と言い聞かせてむしゃむしゃ食べ続けます！
パッティング
【11日目】
近々ホールデビューするゴルフ完全初心者です。
パターやったことなかったので、室内パッティング練習の出来るセットを1600円くらいで買ってマンションのジムで練習してみました。
これくらいだと楽なんだけどな…しかし、実際はもっと芝や傾斜などで違うのでしょう。
とにかく一度はホール回ってみないといろいろと分からないので物は試しです！
ちなみにまだゴルフウェアを手に入れていません!笑
大きな筋肉を攻める
【10日目】
今日は足をメインに筋トレ。
■フルスクワット0kg×5、20kg×10、60kg×5×2、40kg×5、20kg×5
■レッグエクステンション丁寧に40kg×10×2、片足ずつで丁寧に20kg×10×2、最後の1回は5秒スクイーズ
■レッグプレス肩幅やや広めくらい丁寧に80kg×10×3
■ワイドチンニング丁寧に5回、ぶら下がって肩甲骨を寄せるだけの動きを10回
■クロスケーブルアップライトロウ2.5kg×10×3
大きな筋肉を大きくすることは一番大切にしたいところです。
あとはやはり食トレが自分にとっての最大の課題…
最近の食事事情としてはオートミールにはまってます！美味しいです！食べ方はいたって簡単、オートミールがひたひたになるくらいの牛乳を注ぎ一晩放置するだけです。食べるときにははちみつを少し多めにかけています。あのねちょねちょする感じがはまりました(笑)
話は変わりますが、Fusion360という3Dモデリングソフトがとても便利です。3Dプリンタを持っているのでFusion360の使い方を学び好きなものが作れるようになりたいところです。
腹筋ローラー
【09日目】
ジムが祝日で短縮営業なの忘れてていけませんでした。残念。
ということで今日はマンションのジムで腹筋ローラーとディップスをやって軽めに終えましたとさ。
