Kuroyagi飼育日誌

学んだことの備忘録

食欲の秋で2kgリカバリー

【19日目】

■アクティビティ

今回はパス!書いてる時間ありませんでした。

それよりも一刻も早くブログ投稿に復帰しなければ!ということで。

 

■ビジネス

unipos.me

 

先を越されていました…。かねてより世の中のサービスやプロダクトが個人単位に微細化され、相互結合していく流れがあった事と、会社に対する良い行動・人脈を可視化する重要性をひしひしと感じる毎日…。そうなったらいい仕組みって何だろうと考えていた時に思いついたのは、個人間ボーナスシステムでした。

 

一緒に仕事をしたり、部署間の協力だけではなく個人的な協力関係など上司・組織の目の届かない善行は会社では評価されにくいです。しかし、確実に感謝している人はいるわけで、会社にとってもプラスに働いていることが多いです。

 

そういった行いを個人の感謝として個人からボーナスを出すことは正のモチベーションとして面白いかつ、インセンティブとなり、いい事を率先して行う経済が働くかと思います。

 

そして、そういった個人間の評価を記録に残し、属性を分類する事でその人の会社に対する貢献の分析、すなわち人事評価に使えると思います。

 

時々360度評価というようなものをみかけますが、あれって機能の実装がうまくいっていないために30度評価くらいになっていると思います。その実装の障害についてはもう少し考察をしてみてからまとめようかと。個人間のボーナスは、金銭だけでなく、その行動の記録が残ることにも大きな意味があります。これは人事評価につながり、大変重要です。

 

要は会社機能って会社がやりたいことがあった時に、それに関する情報やスキルをもっている人に最速でたどり着く構造があればいいと考えています。それは現状だと部署とかといった荒いグリッドで区切られていますが、それは情報を適切に処理する下地がなかった時代の話、昨今の情報技術などによりそのグリッドは個人レベルに向かっていくと考えています。究極的には会社という構造はなくなるのかもしれません。これについては後ほど別で記事を書きます。

 

 

■健康関連

結果につながらない努力はある程度で見切りをつけなければなりません。

 

そもそも論として結果が見込める計画なのかは重要ですが…笑

 

ということで、体重増加計画は現状あまり良い状態とは言えないのでテコ入れです。

 

まずは理系なんだから数字を頼りにする。

 

そこで以下のサイトを使って必要な栄養を計算しましょう。

 

■全体

書籍用マクロ計算ページ | DIET GENIUS.jp

 

 

結果はこちら

 

 

f:id:cocosuzu:20181009181806p:plain

 

 

PCFはそれぞれ148g、469g、91gと分かりました。

 

 

プロテイン

ザバスプロテインでスプーン3杯21gあたり15g摂取できるので、プロテインだけでいうと30杯!!

 

ちょっと多すぎるので、ご飯でしっかりとりましょう。そこで、プロテイン150gくらいって食べ物だとどのくらい?というイメージを持っておきます。

 

www.weider-jp.com

 

cp.glico.jp

 

鳥肉で600gくらい食べないといけないんですね…現実的なのは鶏肉200g×2:80gとプロテイン3杯×3回:45gでちょうどそのくらいという訳です。

 

ちなみに鳥もも肉1枚で250gくらいなので、一日に2枚食べればよいというペース。だいた2枚で600円前後だから、鶏肉だけで月18,000円ですね…ささみでタンパク質/円を高めないと結構な食費です(笑)

 

 

■炭水化物

 

www.eiyoukeisan.com

 

これはまずお米を想定しましょう。100gあたり37gなので1.3kg食べればいいので…。とお米は1合が150gとは知っていますが、炊いた後何gなのか知らないので以下を参考に。

 

お米Q&A : 1合のお米を炊くとごはんは何グラムになるのですか - 米ネット

 

330g~345gみたいですね。ということで少なめに見積もられる330gベースで計算すると4合ですね!

 

 

 

■脂質

鳥もも肉が好きなのでプロテイン摂取と合わせて楽できないかと鳥もも肉の脂質を調べてみましょう。

 

www.eiyoukeisan.com

 

100gで32gなので、鳥もも肉をプロテインのために一日2枚食べるとして500gであるから160g摂取出来ます。摂り過ぎ!ですが、これは太り方の様子を見つつ調整することにしましょう。

 

 

 

【まとめ】

一日の食事は鳥もも肉2枚、ご飯4合を中心にするという方針が立ちました。総摂取カロリーは3300kcalを超えると体重増。こうやって数値を確認することと、その数値が実際どの程度の物理につながるのかというイメージは大切ですね。さっそくチャレンジ!

 

3000kcal超えの参考

muscle.holdings

athtrition.com

 

あとはどうしても面倒臭いときはあるもので、そういう時のズルを用意しておきます。

 

それがこちら。

 

ペヤング 超大盛やきそば 237g×12個

ペヤング 超大盛やきそば 237g×12個

 

 

これ1個食べると1000kcalです!笑

 

あとこれもなかなか。

 

チュロッキー 3個入 - セブン-イレブン~近くて便利~

 

一個で200kcalなので、一袋600kcalとなかなかのカロリー。最近会社で10時と15時くらいにむしゃむしゃ食べてます。

 

と、そんな感じで続けていけるように工夫しております。

台風のおかげで換気すると涼しい

【18日目】

 今日やったこと

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■印象に残ったこと

不便は工夫の母といったもので、よく感じる不便について書き残しておきます。

 

電子書籍について

最近は本当に蔵書したい本以外は、できるだけ電子書籍で買うようにしています。電子書籍だとiPadさえあれば大量の本を持ち運べるのでとても便利です。

 

そんな便利な電子書籍も不便に感じることがあります。それは“見易さ”です。結構な割合で本として読み難いレイアウトになっていることがあります。

 

例えばこんな感じ

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左が紙、右がKindleです。君なんでそんな文字サイズにしたの?ものによってはこれに加えてもっと間延びした行間になっているものなど。

 

単純に会社の問題なんでしょうか。こうなっていると折角内容がいい書籍でも読む気がめっきりなくなってしまいます。

 

できれば紙の本と同じレイアウトにするか、電子書籍の特徴を活かして端末や文字拡大率に合わせて動的に最適なレイアウトができると最高なんですけどね。レイアウトによっぽど独自性がない限り、共通のコンテンツをレイアウトする規格を作るのがよいかもしれません。これはwebページの共通レイアウトを作るのと似たようなことで、とても難しいと思いますが、そこでレイアウト作成会社は独自の競争力を確保することもできると思います。

 

あとは細かいところだと、ぺらぺらめくって見る機能が欲しいと思います。電子書籍だと文字検索という強力なツールがありますが、それと紙のぺらぺら検索って意味が違うと思います。

 

そのぺらぺら機能を電子書籍の端を押しっぱなしにするとめくれているようなビジュアルでパラパラめくったような表示ができるようにするだけで似たような感覚が生まれないかと思います。

 

できれば3dタッチとかだと押し具合でめくるスピードが変わるみたいな。

 

あとはサービス的なところですが、できれば紙の本を買ったら電子書籍をタダとは言わないのですが、割引で買えるようにして欲しいです。蔵書したい本でもやはり持ち運んでいつでも読めるようにしたいですが、そうなるとまるっきりのフルプライスで電子書籍を買わなければならず、踏みとどまることがしばしば。最近は割と買ってしまうようにはなりましたが(笑)

 

自炊すると所蔵の本は原型から変わってしまいます。

 

となると原型をとどめた自炊ができるととても便利。5年くらい前に本の歪曲を補正する東大の高速スキャニング技術を見かけたような気がします。あれだと本をパラパラめくってスキャンできるという感じでしたが、その後どうなったのかな?今だったら深層学習も組み合わせて補正の性能は良くなっていそうですが。

 

要は自炊がもっと気軽になるか、割引でもいいので電子書籍とペーパー本の販売をして欲しいなということでした。

 

・ブログについて

やったことの時間集計をいつも暗算でやってるのですが、面倒なので集計といえば表!ということで表にします。

www.uridayo.com

 

この記事を参考にしてやろうとしたんですけど、変になったのでもう少ししらべてからよくしてきます。とりあえず表形式の画像(笑)

 

 

できれば生活の内容の変化がわかるようにグラフとかにできたらいいなとおもいつつ、ひとまず運用開始です。

 

・台風

最近台風の被害が目立っているせいか、小田急は本日夜8時以降の運行を休止するというアナウンスが流れてました。

 

こういう、傾向はリスク管理としてはいいことですね。もっと一般企業もこういう対応にしてくれるようになって欲しいものです。

やっぱり買わない!という勇気

【17日目】

 

■今日やったこと8h05min

文字の練習 30min

ビジネス勉強 3h

 PESTLE調査 2h

 新規事業開発手法リサーチ 1h

語学学習 1h40min

 英語

  動画視聴1h

  TOEIC対策 20min

 ロシア語

  チャット20min

体関係 1h05min

 ヨガ 15min

 瞑想 15min

 筋トレ 30min

  インバーテッドロー5回×3

  ダンベルフライ15回×3

  ドラゴンフラッグ5回

  スクワット15回+出来るところまで

 顔の体操

  5min

ピアノの練習 30min

レンズ調査 30min

 

■印象に残ったこと

悩ましい…。

 

広角のレンズが欲しい…。

 

今持っているフルサイズ用の焦点距離は24〜70、135、70~300mmです。

 

24mm以下がなく、フルサイズ一眼で広角を撮りたいと思い色々調べたところざっとこの辺りが候補になります。

 

photo.yodobashi.com

www.sigma-global.com

photo.yodobashi.com
photo.yodobashi.com

photo.yodobashi.com

photo.yodobashi.com

 

ちなみに撮るものは何か?

 

部屋、建築、風景、ポートレートがメインになると思うのですが、星空をどうするかが最大のポイントになると思います。

 

星を撮るならF2.8以上の明るさがないと厳しいと思います。ただ、星を撮りたいのは撮りたいのですが、撮る機会が作り難いというのが実際です。

 

そこを鑑みて星景はしばらく我慢するとなると、重要なのは歪みのないこと、フレーミングの選択の幅が広いことです。

 

歪みに関してはLightroomのレンズプロファイルである程度補正出来ますが、いいに越したことはないと。

 

タムロンの15-30mmは値段も含めて単体で見たらとても良い選択肢なのですが、現在所有している24〜の焦点域に被ってしまい正味の新たな焦点域は15〜24となります。

 

そして、ここが問題なのですが最短焦点距離が15mm…極端な広角の表現が出来ないです。ということで今回は候補から外します。

 

単焦点もF1.8で14mmととても素敵な性能ですが、表現の幅という意味で画角を変えられないのは辛いです。単焦点は足でフレーミングとよく聞きますが、風景写真で14mmと24mmの差を出すには一体どれだけ移動すればいいのという話です(笑)

 

ということで単焦点も却下。

 

となると候補は12-24mmのF4.5-5.6、12-24mmのF4、14-24mmのF2.8となります。

 

価格は順に7万前後、14万前後、14万前後…

 

倍違うんですよね。

 

最近カメラ機材用のピークデザインのバックパックを不注意から壊してしまって、これは同じやつの容量が一つ上のものを買おうと思っていて37,000円くらいと。

 

出費がかさんでしまう。

 

最近お金の回転率が上がっているので、少し考えます。入る量も増えれば、出る量も増えた…。そもそも論として果たして自分が今何に一番資金をつぎ込むべきなのか。ということで、以下の書籍を読んで一度頭の中を整理してみたいと思います。

 

 

稼ぐ人が実践している お金のPDCA

稼ぐ人が実践している お金のPDCA

 

 

 

ひとまず10月の京都はNEX6のフィッシュアイコンバーターで広角はいいや!笑

食トレーニングが最大の課題

【16日目】

 

■今日やったこと 4h50min

体関連 30min

 ヨガ 15min

 瞑想15min

ビジネス勉強 2h

 PESTLE調査

語学学習 1h10min

 英語

  動画視聴 1h

 ロシア語

  チャット 10min

バランスのいい食生活用の安定料理検討 10min

同期とご飯 1h

 

■印象に残ったこと

諸事情により来年の2月に引っ越しをしなければならないので物件探しをそろそろはじめようかと思います。場所自体は今の地域のままでいいかなと考えていますが、隣町でもいいかもしれません。

 

そして、最大のネックになりそうなのは引っ越し作業…

 

一時期引っ越し難民とか発生していましたが、今はどうなんでしょうね。その辺も含めて従来とは違う引っ越しを考えておかなければならないかもしれません。幸い、うちのマンションは1回にセルフストレージが入っているので、そこに預けておいて徐々に運ぶのもありかもしれません。

 

 

話は変わりますが、ロシア人に先日9月24日って中秋の名月なんでしょ?と言われてそういえばと思い出し、自分の季節感の無頓着さに呆れました。

 

もう少し四季について明文化できるような知識を覚えておこうと思いました。

 

 

そして、また話は変わり、最近食生活が荒んでいるのでどうにか何も考えずにバランスのいい食事が簡単にとれるような食事を模索しています。

 

今のところの候補はいろいろ入れた豚汁がいいのかなと。

 

肝心なのは忙しい時にでも対応し得るものです。そうなると豚汁の具材を冷凍してワンパッケージにしておくのが良いいかもしれません。飽きたらカレーかシチューのルーを足せばバリエーションも確保できる!ということで早速今日作ろうとしたのですが、同期と日高屋でご飯をお腹がはち切れる程食べてしまい、食に関して何もやる気が起きませんでした(笑)

 

とりあえず野菜は不足していそうなので、今日はバナナ、柿、ニンジン、小松菜、オレンジの入ったミックスジュースを作って飲んでおきます。

 

そんな感じで普段の体重から2kgくらい増えてますが、多分水分摂取量が多いこともあるのでお風呂に入ったらせいぜい1kg増くらいに落ち着いているでしょう。そして、明日の朝には元に戻ってそうですが、もう少しコンスタントに食べ続けなければ。ということで、早く豚汁チャレンジを始めたいと思います。

 

 

あっ!もう一つありました。airpodsなんですが、つけてる感じがない不思議な付け心地です。

 

耳の形もあるのかもしれませんが、ケーブルがないことで重さが耳の穴と耳たぶ側にも分散することで、重量を不思議と意識させない感じになっています。

 

密閉感がないことも違和感を忘れさせるいいアクセントになっているかもしれません。ただし、音楽を聞くのに専念するのであれば密閉感はもう少し欲しい気もします。しかし、私はBGM的な感じで音楽を聞くことが多いのでこれで十分です。

新たな技術に飛び込む

【15日目】

さて、ちゃんとか書かないと…

 

■今日やったこと 7h

レーニング 1h

 ドラゴンフラッグ 5回

 インバーテッドロウ5回

 ダンベルフライ 15×3回

 ヨガ 15min

 瞑想15min

ビジネス勉強 3h

 PESTLE調査

語学学習 1h

 英語

  動画視聴

 ロシア語

  チャット 20min

Youtube徘徊 2h

 

 

 

 

■印象に残ったこと

最近はずっとイヤフォンとしてERATOのVERSEを使っているのですが、故障しました。

 

実は今回で2度目の故障です。

 

今年の初めあたりに買って、1度目は3月に左のコントロール側が全く反応せずに充電も出来なくなりました。

 

そして今回の2度目の故障も同じ現象です。

 

これは…とりあえず保証期間なので修理には出しますが、また数か月で壊れられたら困ります。

 

VERSE自体の限界がこの辺なのかと考えてしまいますが、とりあえず修理に出して次はもってくれることを祈ってます。

 

eratolife.com

 

 

ちなみに、修理に依頼してる間に有線のイヤフォンを使おうと思ったのですが、信じられない程使いにくくて、音楽を聞くのを諦めました。前は普通だったのになぁ(笑)それくらい独立型イヤフォンは便利です。

 

というわけで、ワイヤレスイヤフォンを使っていこうと思うわけですが、正直このままERATOを使い続けて修理を依頼するのも、待つのも、その間使えないのも嫌なのでもう一つ違うものにチャレンジしてみようかと。

 

それがこちら!

 

www.apple.com

 

AirPodsです。iPhone使いだからまずはそれでしょ!という意見もあるかもしれませんが、見た目がどうも…受け入れ難い…

 

と思っていましたが、そんなことないかなと思ってきたので利便性重視でいこうかと。

 

世の中新しい技術が出てきても、~だからないでしょ!となってしまいがちですが、新しい価値観に飛び込んだ上で考えてみるのもいいと思います。

 

 

 

 

 

■面白動画チャンネル紹介

www.youtube.com

 

可愛いコリーとアウトドアを楽しむ動画です。テントとかあまり使わずに、その辺の木を集めて屋根を作ったりする野趣あふれる感じです。

 

コリーがちゃんと寝袋に入って寝てる姿とかは癒されます。

牡蠣食べたい病

【13日目】

 

■今日やったこと 5h50min

レーニング 1h

 ドラゴンフラッグ 1回

 インバーテッドロウ5回

 ダンベルフライ 15×3回

 ヨガ 15min

 瞑想15min

ビジネス勉強 3h

 ドラッカー関連 2h

 企業分析 1h

語学学習 20min

 ロシア語

  チャット 20min

レンズ調査 30min

Youtube徘徊 1h

 

 

■印象に残ったこと

最近なぜか凄く牡蠣を食べたい気持ちが抑えられません!Youtubeで牡蠣漁師の動画を見たり、牡蠣小屋の動画を見たり…ついでにボストンのロブスター動画を見てしまったり…(笑)

 

次九州行ったら牡蠣小屋はマストです。しらべておこっと。太良町は気になるところです。